sfd ostatni

dzisiaj ostatni dzień z życia na sfd Akcja humanitarna z hasłem:O jeden dzień dłużej na sfd:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64516 "Brygada ZOJ-u RULEZZ!!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie". Pozdrawiam!! Van.dal

[...] .Tak sobie bimbam bo zawsze przechodzi.. oby tak dalej. kreta off ale lece na przedtreningówce z kretą minimum do środy, czekam aż pojawi się guarana+kofa w sklepiku sfd, ma być na dniach + aakg z cytruliną. Może glicerolu spróbuje jeszcze. /SFD/Images/2015/9/13/cb0df5bacee74b90b603b6fa7ee5dc6b.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu [...]

Dzięki dziewczyny! To naprawdę dobra wiadomość! Dzień 114, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: nie pamiętam Suple: nie pamiętam Nie zjadłam kolacji @-) Rozgrzewka na rowerku, wymachy i takie tam, him i ham 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s [...]

Powrót do zdrowia, tydzień 3, środa - piątek Bosh, co za tydzień. Stres i stres. Apetytu brak, ale jakoś się szejkami ratowałam. Czysto z wyjątkiem pierogów na jeden obiad, bez treningu. Ostatni tydzień pokazał również, że mój system rozładowywania stresu nie istnieje %-) 15 karnych burpis zrobione, 45 to go }:-( I dzisiejsze (sobotnie) pomiary, [...]

Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]

Od poniedziałku wchodzę na tygodniowy deload, bo jestem wyczerpany. Nigdy tak nie zapierd*lałem jak przez ten miesiąc 88-O! Po deloadzie wbijam się na trening typowo pod siłę, już mam kilku kandydatów! Trening: Miał polecieć HIIT, jak sobie rozpisałem w całym planie, ale już nie miałem siły.. Zastąpiłem go czymś innym. 3x 10/20 - Podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/11/63fae0eadc4343b2b92a2df64d5247a8.jpg DT PLECY+Barki 1.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x12 2.Sciaganie wyciag gorny 4x12 3.Szrugsy 4x10-12 4.Wioslowanie hantla 4x6-8 5.Sciaganie hummer podchwyt 3x12 6.Grzbietki 3x12 7.Odwrotne rozpietki 4xmax 8.Wznos boczny 3x15 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w [...]

......30. 03 . 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/3/31/79859b6af6ae410f847deb9a10852bbe.jpg/img] Trening wykonany w czasie 45 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 148.. Po skończeniu planu wykonałem interwały . Na rowerku do spiningu z robiłem 6 serii (miało być 8 ale nie dałem rady)20 [...]

[...] 300kcal 2: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 3: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 4: makaron raz. + wolowina 320kcal 5: makaron raz. + kura + salata + oliwa 430kcal 6: twarog poltlusty razem: 1700kcal, 113B, 46T, 203W od czwartku nowy trening: opis: http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s16.html rozpiska 2 strony wczesniej

[...] 45kgx17 Wyciskanie na skokie 65kgx5+1 55kgx10 45kgx12 35kgx16 Rozpietki 12kgx20(4serie) Biceps Sztanga lamana szerokim chwytem 40kgx10(4serie) Uginanie ramion w opadzie 19kgx10(4serie) ostatni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s6.html Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-05 23:28:38

ostatni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s9.html Trening Plecow: Martwy ciag : -70kgx12 80kgx10 90kgx8 110kgx6 Wioslowanie sztanga (dzisiaj bylo robione nie na smitchie): -70kgx8 60kgx10 50kgx15 Sciaganie wyciagu za plecy: -75kgx6 60kgx12 60kgx12 Sciaganie wyciagu do klaty: -45kgx12 [...]

[...] biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm cel:sucha masa/pozbycie sie fatu dieta: jaki cel - taka dieta, trening: 3/4x w tygodniu ostatni cykl: http://www.sfd.pl/TEST%3A_CP_%2B_XP_%2B_Nitrox_Teraphy_%2B_Venom_Hyperdrive-t333315.html

[...] Zdjęcia:http://iv.pl/images/30023351370648910131.jpg http://iv.pl/images/63128348253358749913.jpg http://iv.pl/images/80196822051739692627.jpg http://iv.pl/images/79876896651266191390.jpg http://www.iv.pl/images/55593685910906541927.jpg Link do dziennika:http://www.sfd.pl/Dziennik_redukcyjny_MrBlue_Redukcja_na_suplach_trec_a_-t900819.html

felixx - wystarczyć przejrzeć jego ocenę pracy i posty napisane na sfd , by krótko stwierdzić , że to pimpek; od dawna na celowniku moderatorów OiS , dlatego pisuje tylko w komercyjnych; w jednym wychwalających wszystko pod niebiosa, a w innych szukając afer On - nie pierwszy i nie ostatni, tylko po co takie szopki robic? Zamiast iść kierunkiem [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html .....jest jedna z pierwszych (jak nie nr.1) wersji experymentow. Zastanawiałem się nad [...]

Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]

[...] założyłam wątek poczytałam najważniejsze artykułu, a lektury i mądrości zawartej na tym forum starczy Ci na pewno na długo, koniecznie musisz sobie przyswoić to: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Co masz jeść? Też napisane czarno na białym: Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy),  -kasze [...]

HELLO :-) BAUCIO - eee na razie uważam, że bez szału %-) ale dziękuję i zapraszam! ;-) DORIS - wszystko już wiesz :-D! dziś dzień masakra... uczestniczyłam w wypadku drogowym jako poszkodowana z moim bratem.. tak to jest jak się zadup*a ok 200km/h i nie patrzy na drogę.. na szczęście nic nikomu się nie stało, choć braciszek odwiedził SOR bo coś [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]